ينتاب الإنسان نوبات من القلق والتوتر بين الفينة والأخرى، وذلك لأسباب متعددة مثل:
- 📚 الامتحانات الدراسية
- 💸 أزمة مالية
- 💼 مشاكل في العمل
🌿 خطوات بسيطة للتعامل مع القلق الحاد:
-
✋ ردد كلمة: "توقف"
أعد نفسك إلى التفكير الإيجابي والمنطقي. ذكر نفسك بأنك قادر على التحكم بمشاعرك. -
🧘♀️ تنفّس ببطء وهدوء
ركز على عملية التنفس. التنفس البطيء يساهم في تقليل إفراز الأدرينالين، المسؤول عن أعراض القلق الجسدية.
- خذ شهيقًا عبر الأنف واحتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ
- ازفر الهواء من الفم لمدة 7 ثوانٍ
- كرر العملية 3 مرات ببطء وعمق
-
🧠 لاحظ مشاعرك الحالية
عبّر عنها بوضوح، مثل: "أشعر بالقلق... أشعر بالخوف... أشعر بالحزن..." -
🔎 خذ خطوة للوراء
اسأل نفسك: هل هذا الخوف مبرر؟
تخيّل أن صديقك يمر بما تمر به... ماذا كنت ستنصحه؟ -
💪 فكّر بإيجابية
ردد لنفسك عبارات مشجعة مثل:"أستطيع تخطي هذه الأزمة."
"لقد مررت بأزمات سابقة وتجاوزتها بسلام."
"أنا أقوى مما أظن."
"الحل بيدي أنا." -
🎨 استخدم الخيال
تخيّل أنك تتنفس ألوانًا مريحة:- شهيق = لون أخضر أو أزرق (الهدوء)
- زفير = لون أسود أو أحمر (التوتر يخرج)
-
🚶♂️ اخرج في نزهة مشي
لمدة 30 دقيقة، ركّز على خطواتك، أنفاسك، والطبيعة من حولك. -
🎧 استمع لما تحب
موسيقى مفضلة، صوت الطبيعة، القرآن، بودكاست... أي شيء يمنحك السكينة والراحة.
💡 تذكّر: القلق شعور طبيعي، لكنه لا يجب أن يتحكم بك. بالممارسة، يمكننا التحكم به ومواصلة الحياة براحة وثقة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق