الغضب 🔥 وكيفية السيطرة عليه
لقد كرم الله البشر بعقل يميز بين الأشياء ويتفاعل مع الأحداث.. فالغضب شعور طبيعي وقد يكون محمود ومنقذًا للإنسان من حدث ما يضع حياته تحت وطأة التهديد. ⚡️
كل الكائنات حباها الخالق بالقدرة على التميز والتفاعل، مثلا النبات حين يُعرض لموسيقى معينة بانتظام، فإن هناك أدلة على تفاعله معها. 🌿🎶
الإنسان بطبيعته متقدم في التعبير عن مشاعره وأفكاره بأشكال متنوعة كالوجه، لغة الجسد، والمحاكاة. هذا التفاعل قد يكون إيجابيًا أو سلبيًا.
بالعودة إلى الغضب، هو رد فعل فطري ومهم يساعد الإنسان على الهروب من الخطر أو مواجهته. ⚔️ لكن يصبح سلبيًا عندما يتكرر لأسباب غير منطقية ويؤثر على المزاج، العلاقات، العمل، والصحة النفسية والجسدية.
الإنسان المتجهم دائمًا ينفر المحيطين ويرسل شحنة سلبية إليهم. أسباب الغضب كثيرة، من أبرزها: الشعور بالظلم، الإهانة، وعدم الاحترام. 😡💔
ماذا يحدث عند الشعور بالغضب؟
- الأفكار: تبدأ الأفكار في ذهن الغاضب مثل: "هذا ليس عدلاً"، "أشعر بالإهانة"، "لا أحد يفهمني".
- الشعور الجسدي: إفراز الأدرينالين، شد عضلات، خفقان القلب، تسارع التنفس، تعرق، احمرار الوجه، صداع، ألم بالمعدة، الضغط على الأسنان، التلويح باليد.
- التصرف: رغبة في التعبير عن الغضب عبر الصراخ، الطرق على الطاولة، كسر الأشياء، الاستهزاء اللفظي أو الجسدي.
كيف يمكن السيطرة على نوبة الغضب؟ 🧘♂️
- قل لنفسك: توقف، وراقب الأفكار السلبية.
- خذ نفسًا عميقًا، وعد من واحد إلى عشرة.
- اتخذ قرارًا سريعًا بالانسحاب والابتعاد عن مصدر الغضب لاستجماع هدوئك.
- اختلِ بنفسك واسأل: لماذا أنا غاضب؟ هل هناك مبرر أم رد فعل مبالغ فيه؟
- قيم عواقب تصرفاتك المحتملة، النفسية، الجسدية والاجتماعية.
- حاول التفكير بعقلانية وابحث عن مبرر للطرف الآخر، فقد يكون هناك سوء فهم.
- انظر إلى الحدث من منظور أوسع، كما لو كنت تراقبه من طائرة هليكوبتر.
- تذكر أنك مسؤول عن تصرفاتك، ولا تسمح للغضب بأن يسيطر عليك.
- مارس التنفس الواعي كما تعلمت سابقًا لتعزيز الهدوء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق