الثقة في النفس وحب الذات 💪❤️
ما الذي يجعل البعض يتشبثون بالفشل ويظهرون بمظهر مزرٍ شكلاً ومضموناً؟ 🤔
هناك من يحاول بشتى الطرق تدمير ذاته عن قصد أو عن غفلة من نفسه.
الثقة بالنفس وحب الذات كل منهما يؤدي للآخر... 🔄
لكن ما الذي يدفع الإنسان إلى كره ذاته وبالتالي إلى انعدام الثقة بالنفس؟
الأسباب قد تكون لها جذور من الطفولة أو أسباب آنية، وعلى الأغلب الاثنان معاً.
التعرض لصدمة نفسية أو جسدية، انفصاله عن والديه أو أحدهما لفترة طويلة، تعرض الطفل للإهمال، الإهانة المتكررة، العقاب، التحرش الجنسي... كل هذه الأحداث قد تؤدي إلى عدم حب الذات لاحقاً. ⚠️
حب الذات يتأثر سلبًا بالحالة الصحية، الأزمات النفسية والأحداث الحياتية.
على سبيل الذكر: الرسوب في الامتحان، خسارة الوظيفة، الطلاق، الفشل في تحقيق هدف ما. 📉
عندما يشعر الإنسان بفقدان السيطرة على يومه والأحداث التي يمر بها، فإن ذلك بالضرورة يؤدي إلى الشعور بالضعف والفشل وكراهية الذات. 😞
الإنسان الذي يكره ذاته يرى المحيط به على أنه مكان غير آمن، ويرى نفسه ضحية، ويشعر بعدم القدرة على التحكم والسيطرة. 🚫
كيف تحب ذاتك؟ 🌟
- اكتب قائمة: قائمة بالأشياء التي تعد مصدر قوة لك وقائمة بإنجازاتك. الإنسان الذي يفتقد حب الذات والثقة بالنفس يلجأ دائمًا إلى تضخيم الصعوبات في حياته وتصغير حجم إنجازاته ونجاحاته. حاول أن تكون محايدًا أثناء كتابة القائمتين، اكتب من وجهة نظر شخص محب أو صديق عزيز، يمكنك الاستعانة بشخص تثق به. 📝💪
- فكر إيجابيًا في نفسك: قل لنفسك إنه بالرغم من كل الإخفاقات والمآسي في حياتك، فقد تمكنت من الصمود. تذكر الأشياء الجميلة والناجحة في حياتك. خلال هذه الخطوة، فإن الجانب السلبي من تفكيرك سوف يحاول جذبك إلى أفكار محبطة مثل (أنا فاشل)... (لم أنجح في شيء)... (لا أحد يحبني)... تعرف على هذه الأفكار فكرة فكرة ومن ثم تحداها. تذكر أن النجاح نسبي، فلا يوجد إنسان ناجح أو فاشل في كل شيء. النجاح يُبنى عليه والفشل يوضع في حجمه الحقيقي. ✨
- اهتم بنظافتك الشخصية: شعرك، أظافرك، ملبسك... أحب نفسك. 💇♀️🧼
- تناول الأكل الصحي: عند تناول وجبة الطعام اتبع طقوسًا خاصة. أغلق التلفزيون والموبايل، ركز على طعامك، مارس اليقظة الشعورية خلال المضغ والتذوق. اجعل هذا الوقت وقتًا للعرفان بالنعم وحب الذات. 🥗🍽️🙏
- مارس الرياضة يوميًا: المشي من 30 إلى 45 دقيقة بطريقة اليقظة الشعورية. فهذه الخطوة تحسن المزاج وتقلل التوتر فضلاً عن الفوائد الصحية الأخرى. 🚶♂️🌿💚
- امتنع عن تناول المنبهات مساءً: مثل الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، والتدخين حتى تتمكن من النوم الهادئ. ☕🚭🌙
- خصص وقتًا يوميًا لحب الذات: مارس في هذا الوقت أشياء تحبها. لا يهم المدة الزمنية بقدر النوعية التي تجلب لك السعادة والالتزام اليومي. ستلاحظ الشعور بفرحة القدرة على التخطيط والوصول للهدف في الخطوتين 5 و6. 🎨📚🎶
- خصص وقتًا للتخطيط للأشياء الممكنة التحقيق: حدد وقت البداية، الوسيلة، ومدة العمل. مثل تنظيف الغرفة أو المكتب، زيارة صديق كنت تود زيارته منذ مدة ولم تفعل بحجة الانشغال، قراءة كتاب أو مقال... عندما تبدأ بهذه الأهداف الصغيرة وتنجح فيها، فإنك ستدعم ثقتك بنفسك وتعدها للأهداف الأصعب. 🗓️✅📖
- بعد تمرين النفس على الأهداف الصغيرة: أعد نفسك لهدف أكبر بنفس الخطوات: تخطيط، تحديد البداية، والوقت المطلوب للانتهاء. إذا كان الهدف كبيرًا جدًا، قسم الوصول إليه إلى أهداف صغيرة وحاول إنجاز كل هدف على حدة. 🎯⬆️
- تجنب الأشخاص الذين ينتقدونك: الذين يذكّرك بأنك فاشل أو غير محبوب. أحط نفسك بمن يذكرك بمصادر قوتك، مثل: أنت عطوف، محبوب، تحب مساعدة الناس، رفيقتك مبهجة للآخرين. 🙅♂️❤️🤗
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق