🕊️ الأسبوع الثامن: كيف أعتني بنفسي رغم الحرب؟
⸻ تأملات البقاء والرحمة في غزة ⸻
🎯 أهداف هذا الأسبوع
- دمج كل ما تعلمته خلال الأسابيع السابقة في ممارسات يومية.
- إنشاء أدواتك الشخصية للتعامل مع التوتر والصدمة وعدم اليقين.
- تعزيز القدرة على العيش بوعي وسط الخوف والخسارة والاضطراب.
- تكريم صمودك وإنسانيتك، لك ولمن حولك في غزة.
🌍 لماذا هذا مهم – خصوصاً في غزة
في بيئة مليئة بالفقدان وعدم الأمان مثل غزة، لا تكون الممارسة الواعية رفاهية، بل أداة للبقاء. هذا الأسبوع ليس عن الهروب من الألم، بل عن التعرف على نفسك، والتشبث بإنسانيتك رغم الفوضى.
أنت لست وحدك. في هذا الأسبوع، ندعوك ألا تتخلى عن نفسك حتى إن تخلّى عنك العالم.
🧘 الممارسات الأساسية
1. مراجعة الممارسة: مساحة التنفس في 3 دقائق
الخطوات:
- الوعي: لاحظ ما يحدث الآن بداخلك من أفكار ومشاعر.
- التنفس: ركز على التنفس كمرساة للحظة الحاضرة.
- التوسيع: وسّع وعيك ليشمل الجسد كله والمحيط من حولك.
🕊️ في غزة: استخدمها في الملاجئ، أو بعد تلقي خبر مؤلم، أو عند الحاجة للاستقرار الداخلي.
2. تأمل التكامل: الراحة في الوجود (20–30 دقيقة)
هذه الممارسة تهدف إلى مساعدتك في الشعور بالوعي ذاته كمكان ثابت وسط العاصفة.
التعليمات:
- اجلس أو استلقِ براحة.
- دع أنفاسك تأتي وتذهب دون تحكم.
- لاحظ المساحة بين الأفكار والمشاعر والأصوات.
- إذا ظهرت مشاعر، رحب بها بلطف، ثم عد إلى الحضور.
3. تمرين انعكاسي: نظرة للخلف ونظرة للأمام
اكتب أو ارسم ردودك على الأسئلة:
- ما الممارسات التي ساعدتني أكثر؟
- ما الذي فاجأني عن ذهني أو مشاعري؟
- ما الطريقة التي سأعتني بها بنفسي من الآن؟
🕊️ يمكنك فعل هذا مع الأطفال أو الأسرة لصنع ذكرى مشتركة من الصمود.
🌱 أفضل الممارسات اليومية
- ابدأ اليوم بمساحة تنفس قصيرة لتثبيت الحضور.
- اختر لحظة يومية بسيطة (مثل غسل الوجه أو تحضير الشاي) كمُر anchor لممارسة الوعي.
- خصص وقتًا في المساء، إن أمكن، للتأمل الطويل أو مسح الجسد.
- عندما تظهر المشاعر، ضع يدك على قلبك وتنفس معها.
- قبل النوم، دوّن فكرة أو كلمة طيبة لنفسك.
🧰 كيف تطبّق الممارسات في مناطق الحرب؟
1. اصنع مرساة يومية
اختر نشاطًا يوميًا وكرّسه للحضور الواعي. مثال: "بينما أحرّك الملعقة، أتنفس مع نبض طفلي."
2. جهّز أدوات الطوارئ النفسية
اكتب 3 ممارسات قصيرة تلجأ إليها عند الفقد أو الخوف:
- "يد على القلب + تنفس ببطء"
- "النظر إلى السماء لمدة 30 ثانية"
- "همس جملة طيبة مثل: هذا سيمر"
3. اشعر دون أن تغرق
سمّ المشاعر: "هذا خوف." "هذا حزن." تنفس معها دون إنكار أو اجتياح.
4. احتفل بإشارات الحياة الصغيرة
- تنفس طفل نائم
- رغيف خبز مشترك
- رقص الغبار في ضوء نافذة
🕯️ تأمل ختامي: غزة، أنتِ كافية بالفعل
لقد فعلت شيئًا لا يجرؤ عليه كثيرون: عدت إلى نفسك وسط العاصفة. لم تهرب من الألم بل استقبلته بلطف. هذا شجاعة.
لا تحتاج إلى "إصلاح نفسك". فقط ابقَ معها، نفسًا بعد نفس.
أنت لا تزال إنسانًا. لا تزال تتنفس. لا تزال تلاحظ. وهذا هو الشفاء.
📦 كيف تستمر بعد الأسبوع الثامن؟
- مساحة التنفس في 3 دقائق: يوميًا، عند الخوف أو قبل النوم.
- تأمل طويل: مرة إلى 3 مرات أسبوعيًا.
- ممارسة غير رسمية: المشي الواعي، اللمس، الاستماع.
- كتابة أو رسم انعكاسي: أسبوعيًا.
- المشاركة مع الآخرين: تنفس مع طفلك، علمها لجارك.
✨ كلمة ختامية
اليقظة الذهنية ليست سلامًا بلا ألم، بل هي خيار أن تبقى مع نفسك حتى إن غاب السلام من العالم.
ليكن هذا بداية علاقة جديدة مع نفسك—علاقة صادقة، لطيفة، وشجاعة.
رائع سأحاول البدء فى تنفيد الخطوات
ردحذف